测试睡眠追踪器

许多最新的健身追踪器也声称可以监测睡眠，所以我决定测试几款。我把其中四款 24/7 地绑在手臂上，进行了为期一周的自我设计实验。有些晚上，我控制咖啡因摄入量，早点锻炼，按时上床睡觉。其他晚上，我受时差困扰，熬夜看《国土安全》 ，或者喝太多威士忌酒后出现不适。结果好坏参半。

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1. Jawbone Up24：最容易使用

工作原理：加速度计测量运动，跟踪活动和休息（包括睡眠）。算法利用其数据根据用户的性别、体重、身高和年龄计算燃烧的卡路里。
我的看法：这款应用将睡眠分为浅睡眠和深睡眠阶段，据说是基于身体运动的细微差异。然而，在我的笔记中，我醒来过很多次，而 Up24 却声称我睡得很香。149.99美元数据：5
易用性： 10
外观： 8
舒适度： 10

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2. Basis B1：最佳汗液监测仪

工作原理：加速度计和传感器跟踪心率、卡路里燃烧、皮肤温度和出汗。
我的看法：该设备多次无法与应用程序和网站同步，而且最低限度的睡眠数据与我实际的睡眠情况不符。（但它的排汗功能确实鼓励我在晚上降低恒温器的温度。）该公司表示，今年的新版本将评估 REM 和深度睡眠，以及在床上辗转反侧的情况。199美元数据： 2
易用性： 2
外观： 5
舒适度： 7

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3. Fitbit Force：最时尚

更新：2014 年 2 月，Fitbit 主动召回 Force，因为部分佩戴者因该设备而出现皮疹。在《消费者主义者》报道 Force 皮疹事件之前，《大众科学》杂志已经准备好了这篇文章。Fitbit 不再销售新的 Forces，拥有 Forces 的人可以退货并获得全额退款。在《消费者主义者》上了解有关召回的更多信息。

工作原理：除了加速度计、卡路里燃烧算法和膳食日志之外，该设备还配有高度计，可测量爬过的楼梯（或山丘）数量。
我的看法：美观、舒适、直观的 Fitbit Force 是我未来唯一会考虑佩戴的设备。但它在我参加完国土马拉松后睡得非常好的晚上和睡得很糟糕的时候给我的评分是一样的。129.95美元
数据： 4
易用性： 10
外观： 9
舒适度： 10

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4. BodyMedia Fit Link：最佳睡眠追踪器

工作原理：它具有汗液、皮肤温度、热通量传感器和加速度计。
我的看法：虽然它放在上臂上会发痒，而且位置不太好，但它是最准确的。在糟糕的夜晚，它是唯一一款接近反映我醒来次数的产品。但它并不完美，在我觉得睡得最好的晚上，睡眠效率为 78%*，在我有时差反应的晚上，睡眠效率为 90%。119美元数据： 8
易用性： 8
外观： 4
舒适度： 3
*睡眠效率：在床上实际睡眠时间所占时间的百分比

加分项：一个应用程序

睡眠应用通常使用智能手机内置的加速度计来监测床上的运动，要求你将手机正面朝下放在床垫的一角。我尝试了 Sleep Cycle，它声称可以记录睡眠模式，并在你睡眠最浅的 30 分钟内（让你在一天开始时最不昏昏沉沉）发出早晨闹钟。实际上，它的睡眠评分令人怀疑。可怕的 Night of Bourbon（包括凌晨 4 点因胃灼热而醒来）得分为 81 分（满分 100 分） 。99 美分

下一页：健身追踪生活中的一天。

健身追踪生活中的一天

健身追踪器越来越普遍，通常提供关于你吃多少、锻炼多少和睡多少的指标。在我非正式的睡眠实验中，我利用了所有手环的功能来比较它们之间的差异。

这是 24 小时内的快照，从 12 月 6 日清晨开始，到次日早晨结束。我的笔记显示我时差，白天感觉昏昏沉沉。除了带狗散步几次外，中午时分我还参加了 60 分钟的动感单车课，希望这项运动能帮助我重新调整睡眠周期。那天晚上，我出去吃饭，喝了大杯啤酒。我觉得我睡得很好，早上四点左右至少醒过一次。

没有一款追踪器能完美记录我的一天。食物方面，很难记录每餐的摄入量，尤其是因为我每餐都是自己做饭或在餐厅吃饭，而不是自己制作带有营养信息的预包装食品。所有设备似乎都低估了我的卡路里摄入量。并非所有设备都能记录我的锻炼习惯，我的睡眠质量也存在差异。而且，没有一款设备的数据与另一款设备的数据完全匹配。

Jawbone Up24

该设备的基本数据显示在智能手机应用程序上。记录食物有点棘手——除非我实时输入，否则我必须手动更改每种食物的摄入时间。至于锻炼，由于腕带无法捕捉锻炼的强度，应用程序允许我手动输入动感单车课程。

快速统计：

卡路里消耗：1,815

卡路里消耗：2072

步数：9,939

睡眠时间：7小时59分钟

时间线：

锻炼：

食物：

睡觉：

基础B1

睡眠数据（可在网站和应用上查看）描述性最差，不过最近的软件升级可能会有所改善（我还没有尝试过）。无法跟踪食物，尽管 Basis 可以自动检测跑步和骑自行车等运动，但它无法识别固定自行车上的运动，也没有手动输入活动的选项。

快速统计：

消耗卡路里：NA

卡路里消耗：2114

步数：8,937

睡眠时间：8 小时 24 分钟

时间线：

FitBit 力量

数据通过应用程序和网站显示，而且相对容易阅读。食物很容易记录，尽管应用程序没有记录营养数据。和 Jawbone 一样，我可以手动输入我的动感单车课程。

快速统计：

卡路里消耗：1,637

卡路里消耗：2,348

步数：11,660

睡眠时间：8 小时 6 分钟

仪表板（请注意，此处列出的睡眠时间是从周四晚上开始的，而不是周五）：

锻炼：

食物：

睡觉：

BodyMedia Fit 链接

这款手环拥有迄今为止最全面的数据。所有数据均可在线和通过应用获取，不过在线仪表盘的功能更强大。与 Jawbone 和 FitBit 一样，我可以手动输入手环无法捕捉的额外锻炼。

快速统计：

卡路里消耗：1780

卡路里消耗：2,342

步数：10,571

睡眠时间：6:59

仪表板：

本文的精简版刊登于 2014 年 3 月的《大众科学》杂志上。