在家工作时如何避免分心

在家工作既是福也是祸——你可以自由地按照自己想要的方式工作，但偷懒的诱惑也很大。当老板对你指手画脚时，你很容易坚持工作，但在家里，即使是最好的降噪耳机也可能无法阻止你每小时浏览 15 次新闻。如果你需要专心工作并尽量减少干扰，你需要一个有利于集中注意力的数字工作空间。

使用新的浏览器配置文件重新开始

我们的个人电脑拥有比以往更多的快捷方式和自动化功能。过去需要点击几下和敲击几下键盘的操作现在只需一个手势，这使得当你的注意力开始分散时，查看 Facebook 或浏览 YouTube 变得非常容易。因此，如果你想真正屏蔽干扰，请从一张干净的纸开始——一张没有任何书签、自动填充密码和其他自动化功能的纸。

最简单的方法是在您选择的浏览器中创建一个新的个人资料。在 Google Chrome 中，只需点击右上角的当前个人资料图片，然后选择添加。将您的个人资料命名为“工作”（或类似的名称），Chrome 将为您呈现一个新的浏览器窗口，您可以自定义工作所需的工具。（如果您的工作和个人工具之间有很多交叉，您可能也希望将它们分开 - 例如，创建一个单独的 LastPass 帐户，只包含与工作相关的密码。）

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我将从干净的浏览器配置文件开始，并使用它一段时间——它可能就是你所需要的全部。如果你在浏览器之外做了很多工作，你可以采取稍微激烈的措施，为整个计算机创建一个新的用户帐户。在 Windows 11 上，只需前往“设置” > “帐户” > “家庭” ，然后选择“添加某人” 。在 Windows 10 上，前往“设置” > “帐户” > “家庭和其他用户”>，然后单击“将其他人添加到此电脑”。如果你使用的是 macOS，请导航至“系统设置”>“用户和组” ，单击配置文件旁边的“i”图标进行更改，然后单击“添加帐户”以设置新的用户配置文件。

我听说有些人甚至更进一步，使用完全独立的 PC 来工作——在某些情况下，他们会求助于无法运行现代应用程序的旧 PC，或者像 Freewrite 这样的专用写作工具。安装一个最小的 Linux 发行版也可以，不过还是那句话：从小处着手，如果需要的话再逐步升级。

全屏显示

即使你有一个专门用于工作的桌面，其他工作应用程序仍然会分散你的注意力。大量研究表明，多任务处理并不像人们所说的那么好，如果你经常在写作和电子邮件之间切换——即使是与工作相关的电子邮件——你的认知能力也会下降。所以当你需要努力完成某件事时，你需要屏蔽其他一切。

我们作家往往是一群心不在焉的人，这就催生了全屏、无干扰写作工具的市场，比如 Q10 和许多其他工具。它们用纯文本框填满整个屏幕（通常配有舒缓的音效或平静的背景），这样你就可以专注于眼前的一件事。不过，你不需要成为一名作家就可以采用这种工作空间。Windows 和 macOS 都有全屏模式，让你可以用一个应用程序覆盖整个显示器。因此，无论你是在浏览电子表格还是在疯狂编写代码，你都可以用无边框窗口覆盖任务栏、其他窗口和通知。

在 Windows 上，不同应用程序略有不同。许多从 Microsoft Store 获取的“通用 Windows 平台”应用程序会在您按下Win+Shift+Enter时全屏显示，而其他桌面应用程序可能有自己的全屏模式（例如，Chrome 可以使用F11全屏显示）。并非每个应用程序都具有此功能，但您始终可以在 Windows 11 上通过隐藏任务栏（右键单击任务栏，然后点击任务栏设置，单击任务栏行为，然后选中自动隐藏任务栏旁边的框）并打开 Focus Assist（设置>系统> Focus ）来阻止通知来达到类似的效果。

Apple 还在 macOS 中内置了全屏模式，它适用于许多应用程序 - 只需点击给定窗口左上角的绿色全屏按钮即可。某些应用程序可能也有自己的全屏快捷方式。

听听有助于集中注意力的音乐

很难强迫自己进入那种让你在工作中保持稳定状态的“心流状态”，但音乐可以提供帮助——至少某些类型的音乐。正如我们过去讨论过的，研究表明，没有歌词、节奏稍快的音乐是提高工作效率的理想选择，因此，电子游戏配乐是一个出人意料的好选择。（我在写这篇文章时，正在听《毁灭战士》配乐的重金属旋律。）Spotify 也有一套不同类型的专注型播放列表，所以找到你喜欢的音乐应该不难。还有一些完全围绕提高工作效率的音乐而开发的应用程序和服务，比如 Brain.fm 和 Focus@Will，不过它们需要单独支付月度订阅费。

阻止分散注意力的网站诱惑您离开

如果您需要额外的责任感，有很多工具可以阻止浪费时间的网站，如 Facebook、Twitter 和俄罗斯方块，以便您可以专注于手头的任务。

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Chrome 扩展程序 StayFocusd 是最受欢迎的选项之一。您可以将任何域名添加到阻止站点列表中，并在一天中设置一个时间段（例如 9 点到 5 点），StayFocusd 将阻止您访问这些页面。如果您需要更强大的功能，StayFocusd 的“核选项”允许您限制除您指定的站点之外的所有站点。您甚至可以强制进行“挑战”，要求您输入一段没有拼写错误的文本，然后才能继续——这使得更改 StayFocusd 的设置并绕过您设置的阻止变得更加困难。它非常强大，前提是您的所有干扰都在网上。

如果您需要系统范围内的功能，Freedom 是另一个功能丰富的选项，它可以阻止桌面应用程序、设置要阻止这些应用程序的日期和时间，并跟踪您的时间以查看最大的干扰。您可以免费试用 Freedom，其开发人员已经创建了许多免费的浏览器扩展，但完整程序每年的费用不到 40 美元，因此您可能需要付费才能获得所需的功能。

休息是可以的：只要先安排好时间即可

这些工具都不是万能药——它们只是在路上帮你一把。但如果你不努力尝试，你可能一事无成。你仍然需要积极地专注于工作。

不过，这种积极角色的一部分意味着要知道何时给自己一些回旋余地。如果做得正确，定期休息可以提高工作效率，更不用说防止眼睛疲劳和身体的其他紧张。关键是提前安排好休息时间，而不是一有一点压力就不断受到干扰。所以，设置一个计时器，让自己工作 30 分钟（阅读更多关于番茄工作法的内容），或者在谷歌日历等应用中设置闹钟来安排你的一天。如果你能期待那个休息时间，也许你可以保持足够长的注意力来完成手头的任务而不受诱惑。

本文已更新。最初于 2020 年 8 月 4 日发布。