气温飙升时保持凉爽的四种方法

夏天即将来临，但高温已经开始。从无情的阳光到炙热的烧烤，炎热（和降温）已经成为日常生活的一部分。PopSci将通过最新的科学、装备和智能 DIY 创意帮助您轻松度过最炎热的季节。欢迎来到炎热月份。

本文已更新。最初于 2018 年 5 月 10 日发布。

夏天即将来临。全国许多地方已经经历了这样一种天气，即在春日的美好夜晚和炎热难耐的夜晚之间来回穿梭，炎热得让你想永远站在冷水淋浴下。当这些日子到来时，你在户外度过的每一秒都感觉像是在桑拿房里走一圈，身体脱水。但不要流汗。有很多方法可以让身体降温，而不必使用便携式空调。

科学家们最早在 20 世纪 60 年代开始研究天气如何影响人类舒适度。当时，空调的发明终于让我们能够控制办公楼和住宅的温度。一位名叫 Povl Ole Fanger 的科学家提出了一个称为舒适度方程的方程，该方程考虑了各种不同的变量，包括温度、湿度、空气速度、衣物阻力和活动水平。他的方程还帮助科学家更好地了解了人体如何自我降温，以及如何在最热的日子里保持凉爽。以下是我们了解到的情况。

穿宽松的衣服，大多数是棉质的

这似乎很明显，但穿宽松而不是紧身的衣服可以让空气流过皮肤。这会带走你身体产生的热量，让较冷的空气回流。紧身牛仔裤或紧身夹克等衣服会将热量困在你的皮肤上，这只会让你感觉更热。宽松的裤子、飘逸的衬衫或连衣裙等不太合身的衣服都能让空气继续流通

你穿的衣服的面料类型也有影响。天气真的很热的时候，透气的面料（允许空气通过面料本身）也能让你保持凉爽。棉和亚麻是最透气的面料之一，所以要选择用这些材料制成的衣服，而不是透气性较差的合成纤维。

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策略性地使用冷敷袋

人体通过大脑中一个花生状的小区域（称为下丘脑）来调节体温。这个区域的工作原理几乎就像家里的恒温器，可以根据各种因素（例如皮肤的冷热程度）调高或调低温度。

皮肤的某些部位比其他部位的影响更大。这些区域被称为脉搏点。脉搏点之所以得名，是因为你可以在那里感觉到脉搏，而之所以能感觉到脉搏，是因为血管离皮肤边缘很近，人们很容易听到或感觉到血液的流动。

当你想降低体温时，用冷水或冰块冷却脉搏点会向大脑发出信号，说“我很冷”。这会诱使你的大脑调低温度。专注于容易触及的脉搏点：手腕内侧、太阳穴周围和颈部。用冰袋或冷毛巾敷在这些部位的皮肤上会让你的整个身体感觉更凉爽。

数一数你的步数

通常不建议在极热的天气下锻炼。这是因为锻炼实际上会使身体进一步升温并导致出汗，这两者都会让你感到更不舒服。当你出汗更多时，你脱水的风险也会更大。所以当外面非常热的时候，一定要注意不要锻炼太多。

水合物

说到汗水，这是我们身体进化出的最佳调节体温的方法。出汗有助于皮肤降温，从而让我们身体其他部位保持凉爽。当人体水分充足时，可以更轻松地自我调节。

适当的补水可以调节血液流动，进而帮助确定皮肤温度。然后皮肤温度会告诉我们的主恒温器——下丘脑，如何调节我们的体内温度。

可悲的是，当你感到口渴时，你已经脱水了。因此，为了防止脱水及其负面影响，你应该全天定期喝水——甚至在你感到口渴之前。