一个笔记本可以取代所有让你失望的生产力应用程序

你可能听说过子弹日记，可能是从你的姐妹、同事或其他你认识的令人羡慕的能干人士那里听说的。它就像一把生产力小刀——可定制、不可或缺、使用起来令人满足——帮助人们追踪和组织生活中的一切。

子弹日记在 2016 年春季开始流行，随着返校季的临近，其受欢迎程度进一步提升。现在，1 月 1 日（对于潜在的生产力书呆子来说，这是一个令人兴奋的日子）已经临近，子弹日记社区正在全力宣传。我想，包括我自己。

感兴趣吗？这里有你需要知道的一切。

什么是子弹日记？

首先，该系统是完全模拟的。我的意思是，它是用笔记本（任何笔记本都可以！）和钢笔（或者铅笔，如果你是其中之一）来完成的。它非常简单，甚至有点愚蠢。它非常简单，而且非常出色。

这个想法首先出现在一个叫赖德·卡罗尔的家伙的脑海中，他在这个视频中非常简洁地解释了这个概念。基本前提是：你有一本包含你生活中所有清单、笔记和计划的书。它就像一个计划器，但又完全不像计划器——因为它没有模板，也没有规则。正因为如此，它非常灵活，压力也很小。它不会超出你的能力范围；它完全取决于你在使用它时的需要，它是那么雄心勃勃或详尽。

这个概念仅取决于两个“要求”（说实话，它们并不是真正需要的）：索引和编号页面。这些元素让您一眼就能看到在哪里可以找到您想要参考的确切列表——本月目标、百慕大之旅计划、健康保险提醒等。

由于没有模板，您也可以用此笔记本记录非列表内容。您可以记日记、涂鸦或手写引言。您可以用胶带粘贴照片、票根或收据。

你的子弹日记可以记录所有让你心烦意乱的事情。它是你的待办事项清单、日历和杂物抽屉。

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回想一下 2016 年 8 月 15 日，我开发 #paralleltimeladder 的第一天。这个想法来自于我们在大多数印刷计划器中看到的经典时间线。这次开发是为了解决我的个人需求。* 1. 我想安排好我的一天以提高工作效率。我是个体经营者，时间管理就是一切。* 2. 出于多种原因，我需要追踪我已经做的事情。经典的单一时间线只能显示我计划做的事情或我已经做的事情。* 于是，Parallel Time Ladder 诞生了，将我的日程安排与我的实际活动并列。这就是我的灵感来源的故事。使用 #paralleltimeladderFAQ 查找我的 Parallel Time Ladder FAQ 帖子 * PS：日期标题的灵感来自 Hobonichi techo planner（英文版）。
Lavennz Ooi (@penpapersoul) 在上分享的帖子 2016 年 12 月 21 日上午 9:45（太平洋标准时间）

人们为什么要写子弹日记？

原因有很多，但我仅列举几个：

写下来可以让你精神和身体上感觉更好

数十年的研究表明，写作（尤其是写日记）与健康之间存在正相关关系。以德克萨斯大学心理学家詹姆斯·佩内贝克的众多研究为例。在一项研究中，他要求一半的参与者连续三天每天写作 20 分钟。就是这样。几个月后，写日记的人比对照组的人快乐得多。正如《纽约杂志》曾经报道的那样，“在写作后的几个月里，他们的血压降低了，免疫功能得到了改善，看医生的次数也减少了。他们还报告了更好的人际关系、更好的记忆力和更大的工作成功率。”

研究还表明，写下事情可以提高免疫细胞活性，减少感染爱泼斯坦-巴尔病毒和艾滋病等病毒的人体内的抗体数量。一些研究表明，写日记还可以提高记忆力，帮助睡眠。

自由联想的力量：

除了上述好处之外，治疗师还经常使用日记让患者更好地了解他们生活的各个部分是如何相互关联的。这有助于人们了解自己是谁，以及他们会如何对不同的行为和情绪做出反应。子弹日记本质上是任务和想法的集合，涵盖了一个人身体、精神和情感生活的方方面面，特别适合综合信息并从中得出结论。

美味自由：

如果你喜欢《哈利·波特》，你可以把子弹日记想象成冥想盆——一个释放想法和提醒的地方，它可以释放和集中你的精神和情感。一旦你写下了所有需要完成的小事，你就给了你的大脑能力和鼓励去真正去做这些事情。

手动操作：

如今，人们很容易低估在某件事情上取得进展所带来的满足感，尤其是（老人的声音）。待办事项清单让像我这样的书呆子感到兴奋，因为可以勾选某件事。这是一种真正令人愉快的体验。

子弹日记更进一步：通过将任务列表视为您生活的档案记录，与亲人的来信或度假时的照片一样珍贵，您可以让自己为小小的成就感到自豪，并通过记录您在生活中所做的事情来抚慰您疲惫的灵魂——在各个方面。

这真是太有趣了：

以下是人们在写子弹日记时常用的一些物品：凝胶笔、贴纸、装饰胶带、荧光笔和杂志剪报。以下是人们记录的一些内容：书籍和电影推荐、度假计划和打包清单、感恩时刻、最喜欢的 Prince 歌词和性爱内容。

我该如何开始写子弹日记？

子弹日记的基本结构非常简单，你可能会想哭：

第一步：索引

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我终于做了一个索引页））但对我来说仍然没有意义......也许应该尝试只在这里写几个月的开始？.. * * * Наконец-то сделала страницу Содержание））Правда, всё еще не вижу в ней смысла… Может попробовать записывать только начало каждого месяца?.. * * * #tinastepanova_bujo #tinastepanova #bulletjournal #bujo #minimalistbujo #showmeyourplanner #bulletjournalcollection #bulletjournalling #bujoaddict #bujoinspire #bulletjournalcommunity #planner #plannerlove #planneraddict #tinastepanovacalligraphy #calligrahy #handlettering #doodle #bulletjournalindex
Tina Stepanova (@tina.stepanova) 在上分享的帖子 2016 年 9 月 13 日，太平洋夏令时晚上 11:44

这里列出了将来可能要参考的涂抹酱的位置。（一次性购物清单？可能不是。德语形容词变格？添加它。）

有些笔记本已经有编号的页面和索引空间，但稍后会详细介绍。

第二步：未来日志

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我终于做了一个索引页））但对我来说仍然没有意义......也许应该尝试只在这里写几个月的开始？.. * * * Наконец-то сделала страницу Содержание））Правда, всё еще не вижу в ней смысла… Может попробовать записывать только начало каждого месяца?.. * * * #tinastepanova_bujo #tinastepanova #bulletjournal #bujo #minimalistbujo #showmeyourplanner #bulletjournalcollection #bulletjournalling #bujoaddict #bujoinspire #bulletjournalcommunity #planner #plannerlove #planneraddict #tinastepanovacalligraphy #calligrahy #handlettering #doodle #bulletjournalindex
Tina Stepanova (@tina.stepanova) 在上分享的帖子 2016 年 9 月 13 日，太平洋夏令时晚上 11:44

任何时候，如果你想记录某个遥远的未来日期，都可以参考这个。如果是 1 月，你可能还没有创建 6 月的日期，但你还是想记录你大学室友的婚礼。诸如此类的事情。

第三步：规划传播

这些通常分为三类：月刊、周刊和日报。

您的月度日历（上图）是记录约会、发薪日、聚会、课程、假期、节假日、截止日期等的地方。有几种方法可以做到这一点。就我个人而言，我只是在两页纸上画一个日历，留出空间写上“下个月”的方框来记下未来的事项，以及下一个月日历的缩小版，就像这样。

另一种了解当月情况的流行方法是使用“日历”，即写下页码而不是事件标题。例如：如果您记录了 13 日的会议，则可以转到该月的日历并记下该日期的页码。它如下所示：

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当你疑惑自己为何如此疲惫时，#Calendex 提醒你这周非常忙碌……现在一切都开始有意义了???#BulletJournal #plannerbloggers #bulletjournaljunkies #plannergirl
Kara ? Boho Berry（@boho.berry）分享的帖子 2016 年 3 月 17 日下午 12:58（太平洋夏令时）

其他人（包括概念的创建者）使用垂直版本，因此月份看起来更像一个列表。

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MARIE（@journalspiration）分享的帖子 2016 年 12 月 15 日上午 8:03（太平洋标准时间）

说实话：周计划（上文）对我来说不太适用。规模太奇怪了。我要么想把每项小任务都放进去，要么什么都不放。我的印象是，每天没有很多任务要做的人（也许他们的工作比我的要简单得多）会使用周计划，而不是我喜欢的冗长、复杂的日计划。

不过，我确实会用无印良品的贴纸写下我本周的非工作约会：德语课、和朋友喝酒、医疗预约等等。

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今天真是太棒了，但我终于快到了！真不敢相信我明天就要去圣地亚哥了！！！??? – #bohoberrytribe #bulletjournal #bujojunkies #leuchtturm1917
Kara ? Boho Berry（@boho.berry）分享的帖子 2016 年 12 月 5 日下午 2:29（太平洋标准时间）

每日跨页（上图）是子弹日记的精华所在；其核心是一个简单的待办事项列表，通过日记、涂鸦和提示插入（如果您愿意）进行分组。（提示，名词，规划术语，意思是用胶带粘在一侧的短小精悍的东西，所以它就像页面上的一个小翻盖。）

第四步：收藏

集合是超出您的计划范围的列表或图表。

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随着春季计划的周复一周，我一直在错过的方框上画一个“x”，在已完成的任务上画一个“✅”。尽管我错过了不少预先计划好的任务，但每周都能看到如此连贯的布局，让我可以跟踪项目的最终目标，这让我感觉很好！#FischrJournals #ShowMeYourPlanner #artsy #artbook #artnerd #art? #artist
Alec Fischer（@fischrjournals）分享的帖子 2017 年 4 月 11 日上午 8:45（太平洋夏令时）

你可以收集记录支出、工作申请状态、睡眠习惯的记录——基本上任何你想保留的想法的“记录”。这些记录分散在我的日记中，与周围的每日记录没有明确的联系。其他记录与你的日期记录有关，比如购物清单、金钱支出跟踪器和每月感恩日志。

最好的补给品有哪些？

再次强调，您可以使用任何书写工具在任何笔记本上记笔记。不过，如果您坚持需要一套全新的设置，那么有几个毫无疑问的粉丝最爱可以考虑：

笔记本：灯塔 1917

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专为子弹打造？？#Leuchtturm1917 #BulletJournal 充满了实用技巧，印在笔记本内，并包含预印的日志表和索引！不过还有那条三页标记丝带……你 #BuJo 吗？？？#LT1917layouts #AfterAllThisTimeLT1917
LEUCHTTURM1917 (@leuchtturm1917) 分享的帖子 2016 年 8 月 1 日，太平洋夏令时凌晨 2:11

如果你要买一本崭新的笔记本，就不要再乱用点阵了。它能防止你的笔迹下垂，但感觉就像一张空白页一样自由。

Leuchtturm 1917 之所以受欢迎，是因为这本书已经带有索引和页码。它也是一本平放式精装书，日记爱好者都知道这是最好的。纸张的克重（每平方米 80 克）也非常出色，所以如果你是那种无法忍受渗色或重影的人——或者你使用钢笔或其他特别容易沾墨的工具——那么这本书是不错的选择。

2017 年 8 月 25 日更新： Leuchtturm 1917 已停产。Scribbles That Matter 万岁。它采用点阵格式。它带有页码。它的纸张更厚，为 100 克/平方米，这意味着渗透更少。您可以在此处找到它。

话虽如此，Leuchtturm 的价格是 20 美元。我个人使用 7 美元的无印良品点阵笔记本。它更便宜，我不介意自己给页面编号，而且我认为这家商店的所有产品都充满了一种我甚至不应该试图解释的渴望和空灵的品质。就像 Marie Kondo 亲自拿着每件产品并鼓励它给我带来宁静和快乐一样。但这只是我的想法！

也有很多 Moleskine 的忠实粉丝，但是价格昂贵，页数不限，纸张比 Leuchtturm 的要薄一些（70 克/平方米）。