最省力的护肤程序仍能让你肌肤焕发光彩

护肤可以是日常卫生的简单而必不可少的部分，也可以是让您感觉愉悦的深度个人放松仪式。但是，随着如此多的产品、内容和趋势的出现，有时很难区分您的皮肤真正需要什么，什么只是一种不错的补充。

事实上，你的皮肤昼夜不停地工作，并且已经很好地照顾了自己。这让你的角色可能看起来很小，但对于保持外层皮肤健康和蓬勃发展至关重要。

你的皮肤非常机灵

皮肤是人体最大的器官，负责调节体温和平衡体液等重要功能。但皮肤的作用不止于此：皮肤还负责阻挡体内物质（血液和肉）进入，阻挡体外物质（细菌和病毒）。

为了抵御任何不受欢迎的微生物或病原体，该器官会产生一层称为酸性保护膜的保护膜。这层保护屏障由天然油脂、氨基酸和死皮细胞完美混合而成，负责保留皮肤宝贵的水分，并保持其 pH 值（通常为 5.5）平衡。

犹他州 Intermountain 医疗集团的皮肤科医生 Dylan Alston 说：“当这一层受损或 PH 值异常时，皮肤就更容易受到伤害和感染。”

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您的皮肤也超越了基本功能 - 它使用皮脂腺自然地滋润自身，并通过细胞更新过程自我再生，该过程每 20 至 45 天发生一次，具体取决于您的年龄。

同样，如果你曾与地板或玻璃碎片有过亲密接触，你可能已经注意到，你的皮肤具有自我修复的能力。科学家认为，这一惊人的壮举得益于位于我们毛囊底部的干细胞的再生作用。

但就像任何其他器官一样，皮肤也容易受到不可修复的损伤、衰竭和癌症。奥尔斯顿说，把它想象成一根橡皮筋：皮肤是有弹性的，但一旦被拉得太长或折断，就无法恢复原状。

这就是为什么你仍然应该在日常生活中加入一些皮肤保护措施。

健康的生活方式也是护肤品

有多种理由说明您应该选择健康、平衡的生活方式。当您这样做时，您的皮肤就会表现出来。

“如果你锻炼身体、喝水、饮食健康，你的皮肤就会变得更好，”石溪医学院皮肤病学临床助理教授 Adrienne Haughton 说。

你可能认为多喝水肯定会让你容光焕发。遗憾的是，没有太多科学证据证明这八杯水能让你皮肤保持水润。不过，科学家强调适量饮水对整体健康的重要性，这将间接让你感觉和看起来更加容光焕发。

洗洗你的脸

洗掉妆容很重要，但即使你不化妆，每天也应该洗两次脸。

霍顿建议使用温水和温和的清洁剂——普通洗手液通常含有抗菌成分甚至酒精，因此对面部来说过于粗糙且容易导致干燥。

之后，用干净的毛巾擦干脸部。请不要使用你和派对客人用来擦手的毛巾——你不会希望毛巾上残留的细菌进入你的脸部并导致痘痘。

最后，如果可以的话，霍顿建议等待 30 分钟再使用任何其他产品，以尽量减少刺激。

请记住，过度洗脸是不对的，这会导致皮肤发红、皮肤干燥，并破坏保护屏障。坚持每天洗脸两次——最好是在起床时和睡觉时。例如，只有在锻炼或春季大扫除后需要去除汗水或污垢时，才需要额外洗脸一次。

总是（总是）使用防晒霜

就产品而言，一切都是可选的，除了每天涂抹广谱防晒霜。

“毫无疑问，防晒霜是最重要的，”霍顿说。

出于多种原因，保护皮肤免受太阳紫外线的照射至关重要。首先，它有助于保护皮肤免受晒伤，晒伤会引起疼痛刺激，但随着时间的推移，也会留下永久的痕迹和变色。其次，暴露在阳光下会迅速分解胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤中的一种蛋白质，负责保持皮肤的弹性和抵抗力。其结果是过早衰老，出现皱纹、细纹和皮革状外观。

“对于那些寻求抗衰老护肤品的人来说，唯一被证明能真正减缓或影响衰老过程的产品是 SPF，”Alston 说。“就是这样——其他一切都是骗人的骗术。”

第三，也是最重要的一点，防晒霜可以保护你的皮肤免受紫外线的伤害。 UV-B 和 UV-A 射线与皮肤癌密切相关——它们会破坏皮肤细胞中的 DNA，导致皮肤细胞出现问题，甚至可能失控生长。 2019 年的一项调查发现，只有 10% 的美国成年人每天都涂防晒霜，而皮肤癌基金会估计，每五个美国人中就有一个会在一生中患上皮肤癌。

这对每个人都适用。霍顿说，很多人仍然认为深色皮肤不需要防晒霜，但这是一个误区。黑色素皮肤确实有一些高达 SPF15 的天然保护，但这不足以完全抵御光损伤。

防晒霜是预防皮肤癌的第一步，但正确使用防晒霜也至关重要。这意味着每天都要使用防晒霜，不仅仅是在夏天或阳光明媚的时候。我们一年四季都暴露在有害的紫外线下，它们很容易穿过云层和窗户。霍顿提到了一个著名的临床案例，一位 66 岁的卡车司机注意到，多年来，他脸部靠近窗户的一侧比另一侧受到的阳光伤害明显得多。

最后加入少许维甲酸

每天使用两次保湿霜（添加一些神经酰胺或透明质酸等成分）对保持皮肤健康非常有帮助。

但是到了晚上，你还应该考虑使用类维生素 A 产品——霍顿说，如果防晒霜是日常护肤的首要任务，那么类维生素 A 绝对应该是第二位的。

这种形式的维生素 A 有助于胶原蛋白的产生和细胞更新，使皮肤更丰满、更亮丽。这种成分通常会刺激皮肤，因此最好将其用作乳霜配方或与保湿霜一起使用。处方强度的类维生素 A 效果更强，但你也会发现很多非处方选项——有些比其他更好，Haughton 说。

她说：“将豌豆大小的量涂抹到脸部的各个部位，然后从那里开始擦拭。”

不过需要注意的是：类维生素 A 不可小觑。如果使用过多或过于频繁，可能会导致皮肤发红、脱皮或灼伤。Alston 和 Haughton 一致认为，人们应该缓慢、循序渐进地开始使用类维生素 A，确保皮肤能够耐受。他们还强调了在晚上使用这些产品的重要性，因为当皮肤暴露在阳光下时，它们可能会导致色素沉着。

最好的策略是向皮肤科医生咨询您的皮肤需要哪种类维生素 A 产品，以及最佳使用方法。

一致性是关键

真正重要的是要明白，洗脸、使用防晒霜和涂抹类维生素 A 不会帮助你治疗痤疮、过早衰老或皮肤上的黑斑——它们只会预防它们。霍顿解释说，只有在你长痘痘或注意到皮肤上有皱纹后才采取行动，那就太晚了。

她说：“大多数人的错误就是没有每天护理面部。”

此外，一定要根据自己的皮肤情况量身定制护肤程序。购买您最喜欢的皮肤影响者页面上的所有产品，希望获得相同的效果，这种做法很诱人。但您很可能不会成功，因为很多产品和方法对每个人的效果都不一样。

这时候去看皮肤科医生就会有帮助。

呵护你的皮肤是件好事，但这不是必要的

有些人可能会受益于维生素 C 的提亮效果，或抗氧化剂的净化功效——但一定要在医生的帮助下。除此之外，你只需坚持基本原则，霍顿说。

在护肤品行业出现之前的几千年里，你的皮肤一直都很好，所以实际上，你所做的其他任何事情都只是在宠爱自己。而且大多数做法可能并没有太大的作用。

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“不幸的是，许多人都相信某种产品或某种乳液是拥有美丽健康肌肤的秘诀，”Alston 说道。“最常见的情况是，所有护肤霜都含有非常相似的成分。唯一不同的是让产品渗入皮肤的正确配方。”

但我们不会评判——每个人都值得享受呵护。只要你没有伤害你的皮肤，如果在一天结束时用某些产品进行个人仪式对你来说很重要，你就不应该停止。这可能不会带来特别的改变，但如果感觉很好，嘿，你可以这样做。