是时候弄清楚你的真实胸罩尺寸了

乳房虽然重要且有趣，但也可能带来很多麻烦。穿合适尺寸的胸罩可以解决丰满胸部带来的很多问题，但令人困惑的尺寸体系以及对胸罩功能作用的普遍缺乏教育，使大量人无法获得所需的胸部支撑。

选择适合自己的胸罩尺寸说起来容易做起来难，但了解要寻找什么可以帮助您避免选择那些看起来不错但功能不大的服装，并选择那些可以真正减轻您肩膀负担的服装。

这不是时尚的问题，而是健康的问题

胸罩绝对是一种标志性的时尚单品：它们可以是高级时装，也可以是用珍贵的珠宝制成的，有无数种颜色，甚至上面都有你最喜欢的卡通人物。

我们经常忘记的是，胸罩最初是作为功能性服装而设计的。时尚的胸罩很好，但如果它们不能发挥应有的作用，那就毫无用处了。2014 年的一项研究发现，50% 的参与者报告患有乳房疼痛，而 2018 年发表的研究发现，颈部、肩部和背部疼痛是因缺乏支撑而导致的其他影响。这些问题最终会导致不良姿势、胸罩肩带下皮肤永久凹陷、脊柱问题、不必要的乳房缩小手术，甚至神经系统问题。这是有道理的：每个乳房的重量可达 2 磅。

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“你的手臂上有神经，也就是胸罩肩带所在的位置，如果压力真的很大，有时会导致麻木、针刺感，并延伸到手臂和手部，”英国朴茨茅斯大学生物力学教授兼乳腺健康研究小组负责人乔安娜·韦克菲尔德-斯卡尔说。“我们甚至见过小指因肩带的压力而完全瘫痪的病例。”

乳房的结构也使它们容易出现妊娠纹。腺体组织（三种乳房组织之一）仅通过脆弱的皮肤和韧带与身体相连。韦克菲尔德-斯卡尔说，缺乏适当的支撑会导致皮肤因重力而拉伸和破裂，留下永久性疤痕。

此外，穿着不合身的胸罩还会产生心理后果，进而对健康产生影响。

“胸部大的女性往往不太爱运动，”詹妮特胸罩 (Jenette Bras) 的创始人詹妮特·戈德斯坦 (Jenette Goldstein) 说道，詹妮特胸罩是一家专门的胸罩店，在洛杉矶和亚特兰大设有分店。“从她们还是小女孩的时候就开始了——找不到合适的运动胸罩，她们到处乱窜，她们很尴尬，所以她们不运动。胸部大的话，跑步就更难了。”

这不仅仅是基于轶事证据。例如，2018 年的一项研究发现，乳房越大，运动频率越低，强度越低。参与这项研究的 355 名澳大利亚女性表示，她们的乳房大小是她们不像其他女性那样经常或那么剧烈运动的原因之一。

如何找到合适的胸罩

戈德斯坦说，理想情况下，每个需要胸罩的人都会每年去当地的胸罩店找专业人士试穿一次。不幸的是，这对很多人来说不是一个选择，而且由于商店对胸罩试穿人员的能力没有标准水平，这次旅行可能以购买另一件不合身的胸罩而告终。这就是为什么知道要寻找什么很重要，这样你才能知道它是否合适，或者你是否应该继续向左滑动。

试穿每件胸罩

没有办法：确定胸罩是否合身的最好方法是试穿。如果你只在网站上浏览购物，这可能会是个问题，但如果你的目标是找到合身的胸罩，那么在现实生活中做这件事是你最好的选择。

请记住，一旦你找到了与你个人梦想相符的胸罩，即使同一品牌，你也可能无法获得相同的合身度。制造商有时会改变材料和图案，因此某一天很合身的特定尺寸和型号一年后可能会感觉有点大。Goldstein 说，面料越有弹性，它提供的支撑就越少。Wakefield-Scurr 解释说，即使是染色工艺也会影响尺寸，颜色越深，面料越致密，支撑性也更强。在购买胸罩之前，你需要不断试穿。

让乐队正确

你可能认为肩带提供了大部分支撑，但其实胸罩的幕后英雄是胸围（或胸围下部）。韦克菲尔德-斯卡尔说，胸围围绕着你的身体，当你穿着合身的胸罩时，它实际上负责提供 90% 的支撑。

她说，首先要确保它保持在原位。试穿胸罩时，首先要确保将其扣在最松的钩子上——这将延长衣服的使用寿命，因为随着面料的磨损，您将能够获得更贴身的贴合感。然后，抬起手臂并四处走动：如果带子滑到您的背部，则说明胸罩太小了。

如果胸罩通过了这项测试，请将带子拉出，远离您的身体。如果您能将其拉出超过 2 英寸（5 厘米），则说明它太大或弹性太大，不适合您的胸罩款式。

戈德斯坦说，合适的带子应该感觉舒适，但具体感觉如何则完全取决于你。“对某些人来说，像被捏住的感觉可能对其他人来说感觉合适、舒适，”她解释道。

调整肩带

就像眉毛一样，乳房是姐妹，不是双胞胎。乳房不对称很常见，Wakefield-Scurr 表示，97% 的乳房在大小、体积、位置或形状上都不相同。这就是为什么你试图将胸罩肩带调整到相同高度并期望你的乳房保持水平是没有多大意义的。

由于每个人的身体状况不同，您必须调整带子直到它们看起来和感觉适合您，同时记住它们不应该压进您的肩膀。

“这就像一个背包——前面的重量越大，你就越需要系紧腰带，”戈德斯坦说。“所以，如果你觉得[胸罩肩带]压进肩膀，就意味着你的肩带需要更紧。”

完成后，用拇指将每条带子顶部向上拉，仔细检查其长度——间隙不要超过 2 英寸（5 厘米）。

不要让杯子洒出来

找到合身的胸罩最困难的部分是选择合适的罩杯尺寸。

首先确保你的乳房组织全部进入罩杯。你可以使用传统的舀取技术：戴上胸罩后，将手伸进罩杯，用手将乳房抬起并舀到前面。或者你可以借助一点力量——不是你想象中的那种力量，星球大战粉丝们。

戈德斯坦说：“你需要在弯腰时穿上胸罩：重力会自然地将你的乳房拉向中心。”

正确穿上胸罩后，站直并注意罩杯的边缘。如果您的乳房溢出，则罩杯太小；如果有间隙，则罩杯太大。

同时，如果你穿着的是双乳分离式胸罩，请确保分离器平放在你的胸骨上。如果不是，你可能需要尝试更大的罩杯尺寸。

戈德斯坦建议选择裁剪和缝制胸罩（由布料制成，顾名思义，是经过裁剪和缝制的），而不是用预成型泡沫制成的模制胸罩。她解释说，后者对身体及其运动的适应性较差，因此找到合适的胸罩总是比较困难。

钢圈是你的朋友——不，真的

很多人在被这些隐蔽的金属片戳到甚至直接刺到后，就发誓不再使用带钢圈的胸罩了。这种情况通常发生在用廉价面料制成的胸罩上，这些面料无法将钢圈固定到位，也无法防止钢圈在你最意想不到的时候扎进你的肉里。

但 Goldstein 和 Wakefield-Scurr 都表示钢圈实际上很有用，有助于提供所需的支撑，尤其是当你的胸部较大时。为了确保你购买合适的尺寸，Wakefield-Scurr 建议确保钢圈不会压在任何乳房组织上。

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“检查的最佳位置是腋下——将钢圈推入，如果它碰到骨头，那么你就找对地方了，”她解释道。“如果它碰到柔软或肉质的组织，那么它可能位于乳房组织上。”

戈德斯坦说，你还应该确保钢圈与每侧乳房的根部齐平。这正好是你的乳房和腹部相接的地方。

你不是一个尺码，你穿的是尺码

由于乳房的特殊结构和我们身体的周期性，乳房一直在变化，因此您应该接受这样一个事实：寻找完美的胸罩实际上可能不是一个目标，而是一个持续的冒险。

最好准备几套不同尺寸的胸罩，以确保整个月经周期都穿着舒适，尤其是在月经前两周，此时乳房往往会增大，变得更加敏感。这样，月经结束后，你就可以去买胸罩了，不用担心荷尔蒙会破坏你的乐趣。

无论时尚界、广告和社会压力如何说，请记住尺码的存在是为了让我们能够找到适合自己身体的服装，而不是相反。