如何成为一个负责任的成年人并正确刷牙

每年，你总共要花大约 24 小时刷牙。不，你不能在 12 月 31 日刷牙，然后一整年都忘了刷牙。你必须确保自己日复一日地刷牙——除非你想拥有比曾曾祖父母更少的牙齿。

关于最佳刷牙方法的最佳建议来源是美国牙科协会和英国牙科协会的最佳实践指南。它们大体相同，但如果你把它们放在一起，你就会得到最接近刷牙圣经的东西。我们还采访了纽约大学牙科学院流行病学和健康促进系主任理查德·尼德曼博士，以获得一些成人监督。

刷牙时间要适当

ADA 和 BDA 都明确规定：你必须每天刷牙两次，每次两分钟。尼德曼则不那么坚定：他说，研究表明，刷牙两分钟和刷牙一分钟之间差别不大。但如果刷牙时间太短，你可能就会忽视你的牙齿。

无论你刷牙多长时间，重要的是刷到每一颗牙齿，给自己设定一个最短时间是确保刷到每颗牙齿的好方法。只需设置一个计时器，直到它响起才停下来。你可以在手机上、厨房里使用计时器，甚至可以买一个带有微笑牙齿的特殊沙漏来提醒你，牙齿开心就意味着不用去看牙医了（当然，除了每年的体检）。你也可以买一把内置计时器的电动牙刷，让你刷牙两分钟。

刷牙的时间也很重要。BDA 建议你在进食后至少等待 60 分钟，尤其是如果你吃了酸性食物，比如柑橘类水果。一些牙医认为这是因为食物中的酸性物质会轻微腐蚀你的牙齿，而唾液需要时间来重新矿化牙齿。刷牙太早，你就不会让身体的天然牙齿保护发挥作用。

使用正确的刷牙方法

这也与你刷牙的方式有关。为了充分利用刷牙时间，你需要确保使用正确的刷牙方法。

使用舒适且适合您口腔的软毛牙刷——硬毛会伤害您的牙龈，甚至牙齿。超硬的刷毛只适合擦地板，直到地板发亮。您可以使用普通牙刷或电动牙刷，无论哪种适合您——这两种牙刷都被证明能有效消除牙菌斑。此外，ADA 和 BDA 都推荐使用含氟牙膏——研究表明，这是减少蛀牙最有效的方法。没有它，就别想刷牙了。

刷完牙后，将其与牙龈呈 45 度角，用短距离来回刷动，同时将牙菌斑从牙龈线上扫除。人们犯的一个大错误是刷牙太用力，认为这样更有效，牙齿清洁得更快。相反，应该将牙刷想象成一把扫帚——用力越大，它扫除的污垢就越少。因此，如果你想让牙刷正常工作，请轻轻刷牙，不要用力太大。

彻底清洁牙齿的每个表面后，别忘了舌头。如果愿意，您可以使用专用的刮舌器，但研究表明，刷舌头就能有效减少口臭。

很多人刷牙后，吐出牙膏，用水漱口，最后再用漱口水漱口。你也是这样吗？如果是这样，那我们很遗憾地说你的做法完全错了。与大多数人的想法相反，漱口水应该是牙齿卫生的第一步，其次是刷牙。刷完牙后，吐出牙膏，克制住漱口的冲动。牙膏中的氟化物仍在发挥作用，使牙齿再矿化，防止蛀牙。

其他提示和技巧

一把优质的、经 ADA 认证的牙刷应该可以使用三个月，最多四个月。如果刷毛明显磨损，说明您等得太久了。请定期更换。

除非您正在旅行，否则您应将刷子直立存放，不要套上塑料套，并在使用后让其风干。这将防止细菌滋生。

除了每天刷牙两次外，你还应该每天清洁一次牙缝。牙缝刷比牙线好，但两者都能减少牙菌斑和牙缝中的异物。如果牙缝不够大，无法使用牙缝刷，那就用牙线吧。否则，刷子更好。只要确保刷到每个缝隙就行。

你的牙齿是终身的。好好照顾它们，否则它们会反过来咬你。