为什么喝了一晚上酒后很难入睡

今天是新年。你刚刚醒来，天空微微发亮，也许才刚刚上床睡觉，身上沾满了亮片，还喝了满满的香槟。但你为什么这么清醒呢？

部分问题在于酒精会降低睡眠质量。一些研究表明，睡前喝点酒实际上会让你更快入睡，但到了后半夜，情况就会发生变化，因为身体会代谢掉所有的酒精。身体会经历一种“反弹效应”，因为它会抵抗酒精的生理影响，一旦没有酒精来抵消，身体就会失去平衡。所以与最初的超深睡眠期相比，我们在喝酒后会有一种恶心的感觉，虽然有点清醒，但绝对没有休息好。

密苏里大学医学院神经学教授兼研究主任马赫什·塔卡尔 (Mahesh Thakkar) 着手研究醉酒睡眠为何如此糟糕，而且如此短暂。他让老鼠度过了一段欢乐时光，让它们的血液酒精含量达到狂饮者在晚上外出时所经历的水平。这些醉醺醺的啮齿动物在实验性狂饮后昏睡了几个小时，但随后醒来，并在接下来的夜晚保持清醒。

“[老鼠]睡眠质量明显下降，人类也有这种现象，”塔卡尔告诉《大众科学》。“当老鼠喝酒时，它们会睡上三四个小时。然后它们会醒来，无法入睡。”

进一步的调查显示，暴饮暴食会影响小鼠的“睡眠稳态”，正如 Thakkar 在 2014 年的一项研究中报告的那样。稳态是平衡的花哨说法。在这种情况下，它是当你长时间不睡觉和活动时促使你休息的化学反应。

如果你晚上睡得好，通常你会感觉准备好迎接新的一天，直到你到了合适的睡觉时间。但如果你几乎没有睡觉，你就会感到困倦，并感到小睡的压力。

这与大脑中一种叫做腺苷的化学物质有关。当你的身体工作时，它会以三磷酸腺苷的形式消耗能量。腺苷是产生的废物，所以它会在一天中不断增加。这意味着你的身体意识到它已经消耗了多少能量，这最终会让你昏昏欲睡。

Thakkar 的研究表明，酒精会抑制细胞对腺苷的吸收，从而使更多的腺苷在细胞外漂浮。我们很快就会感到困倦，身体也会因此偏离轨道。如果我们开始以极快的速度感到困倦，我们的身体也会希望我们以极快的速度醒来，以平衡身体。

但是科学能告诉我们如何成功睡懒觉吗？塔卡尔建议慢慢地、适度地喝酒，尽量不要在深夜大量饮酒。

他说：“你希望它消失，或者在你入睡时将其影响降至最低。”

他说，这样你就可以等到醉意消退，然后清醒地入睡——而不是大醉一场，打乱你的睡眠计划。没错：在节日聚会上，白天喝酒是最好的选择。