结伴进行更长时间、更高强度的锻炼

即使健身房重新开放但人数有限，在家或户外锻炼仍然更安全。因此，我们将今年 9 月命名为“肌肉月”，以帮助您在社交隔离期间保持健康、力量和体能。

—

如果您最近发现很难提高锻炼强度，我们理解您的感受。听快节奏的音乐并欺骗自己（“我只跑 10 分钟，仅此而已”）可能会奏效一两次，但您可能足够聪明，能够看穿自己的诡计。

不要试图欺骗自己跑得更远或做更重的卧推，而是像魔术师那样分散大脑的注意力。

普渡大学运动心理学博士生 MK Huffman 表示：“分离是指将人的注意力从疼痛和疲劳等身体感觉上转移开。这可能会增加他们对活动的乐趣和享受。”

这就是人们在锻炼时听音乐、有声读物或播客的原因。但按下播放键只能让你走这么远。如果你想走得更远，你可能必须让别人分散你的注意力，让你的锻炼更具社交性。

锻炼不仅仅针对肌肉

你在健身房付出的努力既是精神上的，也是身体上的，当你试图挑战自己时，你甚至更加依赖于你的思想。

佛罗里达州立大学运动心理学实验室的行为心理学家希拉·莎伦-大卫 (Hila Sharon-David) 表示：“健身房和私人教练大多关注锻炼的身体方面，但我们现在知道，锻炼更多的是一种心理活动，包括需要动力、情感方面、身体问题等。”

为了走得更远 - 无论是绕着街区多跑一圈还是将 10 公里延长到一场全程马拉松 - 莎伦-大卫建议通过一些社会情感支持来分散自己的注意力，用简单的英语来说就是：“带上一个伙伴。”

有朋友在身边，你会发现更难集中精力于锻炼的压力或担心自己没有力气继续锻炼。她说，你会得到更激烈的锻炼，因为你能够坚持更长时间。

如何使其社交化

当然，你可以和伴侣、朋友或室友一起锻炼。但如果你想独自锻炼，你总能得到一点科技的帮助。

只需一个电话即可进行更高强度的训练

去年，打电话似乎是一个过时的概念，但在疫情期间，打电话又重新流行起来。无论你计划做什么运动，如果你觉得自己可以保持呼吸平稳，同时说话（太棒了！），那就在锻炼时打电话，看看感觉如何。也许你有一段时间没给你妈妈打电话了，或者是时候问问你的朋友上次约会怎么样了。

不过，不要打电话给你的伴侣，告诉他你其实不喜欢他的母亲。重要的是，这是一个让人感觉良好的电话。“我们对谈话对象抱有积极的感觉非常重要，不要把它变成让你精力下降的事情，”莎伦-大卫说。

如果您发现通话太过紧张，您可能需要寻找替代方案——例如以下任何提示。

在家？进行视频通话

是的，从技术上讲，你可以用手机在任何地方拨打面对面电话，但用笔记本电脑拨打电话更舒服，而且不必担心经常掉落手机。

通过视频通话分享您的锻炼情况，您可以拥有一个保持社交距离的锻炼伙伴，或者您自己的私人啦啦队。就像打电话一样，这里的主要目的是与对方进行对话或发展其他有趣的动态（例如知识竞赛、一起唱歌，甚至是一点真心话大冒险），这样您的大脑就可以专注于互动，而不是最后五个波比跳。

与私人教练交谈

如果你花钱请人让你锻炼，那就物有所值，让他们继续交谈。莎伦-大卫说，有些私人教练会利用你做俯卧撑的时间打私人电话或处理其他事情。

她解释说，这些教练错过了增加你锻炼强度的机会，不仅仅是通过口头鼓励，而且还通过谈论一些会分散你注意力的事情，并将你带入一个你可以在不知不觉中更加努力的状态。

如果您想尝试这种方法，请让您的教练与您交谈或通过提问来掌控局面。请记住，这并不意味着您可以要求答案。这只是一种分散注意力的方式，所以请保持轻松 - 谈论电视节目或您最喜欢的书。

安排远程锻炼

假设你不太爱说话，或者说话和运动不是你的强项。没关系——你可以和别人同时锻炼。即使你看不到他们，知道另一个人也在和你做同样的事情会让你感觉不那么孤独，你会更容易激励自己。

对于这种方法，分享你的锻炼前计划和结果非常重要。告诉你的锻炼伙伴你计划做什么和你的目标，在你伸展身体时给他们发短信，或者给他们发一张全副武装的自拍照。当你完成后，告诉他们进展如何——如果你使用跟踪应用程序，可以给他们发送一份报告。在顺利的日子里，庆祝你的成功，当事情进展不顺利时，讨论你的挑战，如果你愿意的话，发泄一下。即使你们相隔数百英里，这也会让你们感到心意相通。

玩游戏

有这样一个饮酒游戏，你听警察乐队的《Roxanne》，每当他们提到“Roxanne”这个词时，你就喝一杯。也许你对这个游戏的记忆还很模糊。说到锻炼，你可以用波比操、仰卧起坐或俯卧撑来代替那杯酒，这对你的肝脏有好处。选择一首你和你的健身伙伴喜欢的歌曲，选择一个触发词，然后开始锻炼。

这种技巧不仅能让你专注于歌曲，从而分散你的体力，而且还会带来运动心理学家称之为“认可支持”的东西。当你看到有人和你经历着同样的事情时，你会有这种感觉——想要和在你后面跑了好几步的陌生人击掌，或者向和你一起骑车的骑手点头说“干得好”。

莎伦·大卫对此进行了研究，发现同步性会增强与他人的亲密感，即使他们是陌生人。

“我们并没有意识到这一点，但当我们和另一个人做类似的动作时，我们会感觉更加亲密，”她说。在一起，你们可以互相激励，让彼此更努力一点，或者坚持更久一点。