5 种健康高效的扫盲替代品

刷屏的习惯很容易养成，即无所事事地浏览社交媒体，消费对心理健康无益的内容。我们内心深处知道有更有效的方式来打发时间，但我们还是会不断打开相同的应用程序，并一遍又一遍地刷新它们。

部分问题在于我们总是随身携带手机，触手可及。另一个问题是，一天中有许多短暂的间隙，无论是在地铁站台上等候还是准备睡觉，我们除了打开应用看看有什么新鲜事外，没有别的更好的事情可做。

但情况并非必须如此。有些应用可以为我们带来各种好处和积极氛围，可以替代沉迷于滚动屏幕。而且，您可以在一天中每时每刻使用它们，只要您有几分钟的空闲时间。

1.学习一门语言

你不一定非要报名参加现实生活中的课程才能学习一门语言，因为有多个应用程序可以直接从你的主屏幕训练你学习另一种语言。大多数应用程序将课程和练习分成小块，你可以按照自己的节奏学习。

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每天花几分钟练习，很快就能积累成几个小时的阅读、写作、口语和听力技能。你可以随时跟踪自己的进度，并混合进行各种测试和挑战。

这里的黄金标准是Duolingo (iOS、Android)，因为它的界面直观，课程快速、简单。您可以免费使用它，也可以每月支付 7 美元来删除广告并获得更多类型的练习。Babbel (iOS、Android) 和Rosetta Stone (iOS、Android) 是顶级替代品。

2.读一本书

书籍可以让你以全新的视角看待生活，带你进入想象的国度，让你了解各种主题，让你欢笑和哭泣，等等。如果你不想面对现实，你所需要的只是一部手机和一个合适的电子阅读应用程序。

如果您使用的是 iOS，则可以使用Apple Books ；如果您使用的是 Android 手机，则可以使用Google Play Books & Audiobooks 。您还可以考虑使用第三方替代品，例如Amazon Kindle应用程序（iOS、Android）。所有这些应用程序都可以免费下载和使用，而且您还可以找到大量免费电子书，尤其是版权已过期的经典书籍。

当谈到取代沉闷的滚动阅读时，您可能会惊讶于每天只需几分钟就能读完多少书。一目了然，您可以看到每本电子书的阅读进度以及剩余的阅读量。

3. 听播客

你有很多理由收听播客，而不是花时间浏览网页：你可以让眼睛休息一下，在睡觉前让大脑平静下来，听听你最喜欢的类型。播客种类繁多，你一定能找到一些以你喜欢的主题为基础的播客。

对于此列表来说，重要的是，大多数播客播放器都包含计时器功能，可让您设置收听特定剧集的时间长度。因此，如果您知道自己有五分钟的休息时间或睡前十分钟，则可以相应地设置计时器，而不必盯着屏幕。

如果您使用的是 iPhone，那么播客播放器的首选显然是Apple Podcasts 。对于 Android 用户，可能是Google Podcasts （顺便说一句，它也可以在 iOS 上使用）。还有许多其他播客播放器可供选择——我们特别喜欢免费的Pocket Casts （iOS、Android）。

4.阅读文章

您可能会说，在网上阅读新闻文章本身就是一种“扫兴浏览”，但如果您仔细阅读内容和来源，就不必如此。只需确保在阅读坏消息的同时包含一些好消息和一些轻松的消息即可——如今坏消息层出不穷。

您可以从任何网络浏览器轻松将文章保存到Instapaper （iOS、Android）。该应用程序消除了广告、导航栏和其他干扰，为您带来简化的阅读界面。更棒的是，它一目了然地显示每篇文章的长度，因此您可以根据需要进行选择。每月 3 美元，您可以获得额外的功能，例如全文搜索和对文章中添加的注释无限制。

Feedly （iOS、Android）也值得考虑。这款 RSS 阅读器可以整理您喜爱的网站的新文章，为您提供一个直观的阅读界面，并添加标签和突出显示等功能。您可以免费关注最多 100 个提要，之后的付费计划起价为每月 6 美元。

5.冥想

与阅读噩梦相反的是冥想。每天花几分钟正念冥想可以大大改善你的焦虑水平和整体心理健康。如何安排冥想以及使用哪些应用程序完全取决于你。

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例如，您可以播放一个放松的播放列表，让您的思绪飘荡——在YouTube (iOS、Android) 或Spotify (iOS、Android) 上快速搜索将返回大量选项供您选择。YouTube 还可以为您提供许多免费的引导式冥想：在搜索中包含与您的时间相匹配的时间限制。

然后，您可以使用专门的冥想应用程序。最著名的应用程序之一是Headspace （iOS、Android），它有数百种冥想指导可供选择——每月收费 13 美元，但您可以免费试用一周。Calm（iOS、Android）也值得一看，它拥有庞大的图书馆和多种冥想长度选择：免费提供有限数量的内容，高级订阅每月收费 15 美元。