如何防止脚上长水泡

你可能已经感觉到脚趾、脚踝或脚后跟上的某个部位发热。水泡开始变大并扩散，同时薄薄的皮肤层开始撕裂：水泡即将出现。

这些小水泡经常会给徒步旅行者、跑步者、背包客以及任何穿着新鞋外出却没有先把鞋子磨合好的人带来麻烦。但水泡并不一定意味着出游的结束。相反，如果您尽早给予适当的关注，这种伤口很容易预防和治疗。

水泡是如何形成的？

为了预防和治疗水泡，了解水泡的形成过程很有帮助。美国国家户外领袖学校野外医学项目主管罗宾·拉尔森说，当外力导致骨骼和皮肤不同步移动时，就会出现这些疼痛的水泡，从而导致皮肤表面下出现撕裂。

例如，袜子或鞋子不合身会导致特定区域持续摩擦，从而破坏皮肤层之间的结构连接，使皮肤层分离。身体会通过在这些层之间的空间中积聚液体来保护它们免受进一步的伤害，并使伤口更容易、更快地愈合。

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水泡的主要问题不是它的形成，而是保护伤口的薄皮肤层（也称为“屋顶”）破裂的风险。没有屋顶，你的皮肤就会暴露在外，需要特别小心以防止感染。不用说，水泡破裂是非常痛苦的，肯定会让步行或跑步回到登山口或终点线成为一次痛苦的旅程。

幸运的是，水泡一开始并不是巨大、疼痛、充满液体的气泡。它们通常首先表现为拉森所说的热点：脚上的一小块区域慢慢开始感到疼痛或敏感。这意味着立即解决这个问题可以让你的日子轻松很多。

如何预防脚上起水泡

与大多数在偏远地区发生的健康问题一样，预防是解决水泡的关键。这意味着你需要特别注意脚上穿的东西。

汗湿或潮湿的袜子和鞋子会增加水泡形成的机会。如果您一天中可能会长时间走路或跑步，请选择由合成吸湿材料制成的袜子。徒步时，棉质和其他天然纺织品无法快速干燥。过大的袜子也无济于事，因为多余的布料会聚拢并摩擦，造成过度摩擦和不适。

同样，确保鞋子合脚。走路时鞋子不应该在脚上滑动，但如果你打算一整天都站着，鞋子应该留有足够的空间以防肿胀。如果你买了新的登山鞋，一般建议选择比平时大半码的鞋子。你还应该在参加任何大型运动之前，在城里或家里穿几天，让鞋子适应一下。同样的规则不一定适用于跑鞋，所以最安全的做法是去专卖店让销售人员测量你的脚。他们会根据你计划走的距离和脚的形状，指导你选择最适合你的鞋子尺寸和型号。

厚重的皮靴通常更难穿，而且更容易起水泡，因为它们不像其他鞋类那样灵活或透气。如果你在徒步旅行或背包旅行时容易起水泡，可以考虑穿轻便的靴子或越野跑鞋。如果你知道脚上有些地方容易起水泡，或者你的鞋子在某些地方感觉特别紧，Larson 建议使用运动机能学或防水急救胶带来预先覆盖问题区域，防止它们日后演变成严重的问题。

一旦你准备好踏上小路或踏上人行道，检查你的袜子和鞋子是否有碎屑。倒出你的靴子，把袜子翻过来，清除可能摩擦皮肤的任何颗粒。

无论你采取了多少预防措施：如果你在移动时感觉到热点或任何不适，拉森说你应该立即停止。休息一下，找到刺激的根源。特别注意接缝、碎片或松散的袜子，如果可能的话，修补或移除罪魁祸首。为了防止斑点将来恶化，可以用水泡绷带或一块运动机能学胶带覆盖受损的皮肤。后者是拉森最喜欢的，因为它透气、灵活，而且粘性足够强，必要时可以保持数天。

如何治疗水泡

如果尽管你尽了最大努力，但还是发现水泡，那么最好的办法是尽早治疗。无论你做什么，都不要撕掉或剥掉顶部：“你只会制造更大的伤口，增加感染的风险，”拉森说。

处理触感柔软的小水泡（即未完全充满液体）很容易——只需将水泡绷带或运动贴布直接贴在患处即可。它应该足够大，延伸到水泡区域的边界之外。

但如果水泡的周长大于一枚镍币或充满了液体且容易破裂，则需要先小心地将水泡排干。为此，请彻底清洗双手并用肥皂和干净的饮用水或酒精棉片对水泡周围的皮肤进行消毒。接下来，用不同的酒精棉片对安全别针进行消毒。如果您没有安全别针，您也可以用打火机加热别针，直到尖端发红。在用它在充满液体的气泡底部戳一个小孔之前，一定要让金属冷却下来。轻轻按压水泡以将其完全排干，并在伤口外缘放置一个甜甜圈形状的绷带或贴上粘性水泡绷带。这将防止鞋子或鞋带直接压在敏感部位。

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如果水泡破裂或顶部脱落，应特别注意防止感染。在将甜甜圈形绷带包扎伤口之前，请彻底洗手并清洁伤口，然后用大绷带包扎伤口。如果伤口很红，例如顶部脱落，袜子或鞋子摩擦伤口已有一段时间，请使用水胶体绷带。Larson 还建议制作果冻甜甜圈：使用 Moleskin 甜甜圈绷带，并用 2nd Skin Squares 包扎破裂的水泡，这是一种果冻状产品，可保护和滋润皮肤，促进愈合。最后用一块运动机能学胶带或粘性绷带包扎伤口。

对于开放性伤口（如无顶水泡），预防感染是首要任务，但拉森通常不建议涂抹抗生素软膏。她解释说，这种药膏会吸附更多污垢，并使绷带无法粘住。