如何应对被拒绝时的焦虑

想象一下：你在中午给你的恋人发短信，询问晚餐和下班后的安排，但这条信息一个小时都没有回复。或者你的经理把你拉到一边，对你认为你做得很好的项目或任务提出一些建设性的批评。如果这些或类似的情况让你感到焦虑、极度不安或愤怒，那么你可能有很高的拒绝敏感性。

根据认证行为分析师 Reena Patel 的说法，高拒绝敏感性是一种情绪反应模式，其特征是强烈害怕被拒绝，并过度需要他人的认可。从非临床角度来说，它会导致人们将不确定或模棱两可的社交暗示解读为羞辱的迹象。因此，拒绝不仅仅是暂时的刺痛或挫折，而是一种毁灭性的打击，会影响自信心并导致社交焦虑。

哪些人会有较高的排斥敏感度？

虽然任何人都可能表现出较高的拒绝敏感性，这会严重影响他们的自我意识和社交功能，但帕特尔说，这种敏感性通常出现在患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 的人身上。“很难衡量拒绝，但患有 ADHD 的人难以集中注意力、理解社交暗示、控制冲动、分享观点，因此无法洞察不明确的对话、被取笑或批评，”帕特尔说。除了 ADHD，拒绝敏感性还与心理创伤和创伤后应激障碍有关。

重要的是，临床心理学家达伦·阿博尤恩 (Darren Aboyoun) 表示，高排斥敏感性不是一种可诊断的疾病，而是一种可以被医疗专业人员观察和认可的思维、感受和行为模式。

“这种现象在经历过严重拒绝或有过人际交往困难的人身上更为常见，比如那些依恋类型不安全的人，”Aboyoun 解释道。“对拒绝的敏感性会引发生理变化，包括战斗或逃跑反应，以及影响血压、决策和情绪的大脑区域的活动增强。”

Aboyoun 强调，表现出这种特征的人不仅仅是对自己可以轻易“摆脱”的境况感到难过，而是他们对被拒绝的感觉根深蒂固、势不可挡，以至于导致他们退缩和孤立。

对拒绝的敏感性如何影响你的个人生活和职业生活

Aboyoun 表示，高排斥敏感度会导致一个人在个人和职业生活中采取更加封闭和保守的态度。例如，他们可能因为害怕被拒绝而不想要求加薪，或者如果他们的想法受到挑战或拒绝，他们可能无法在工作中正常运作。同时，在恋爱和其他人际关系中，他们可能会过度分析互动并与亲人保持距离，尤其是如果他们经历过不成功的恋爱关系。因此，他们可能会隐藏自己的某些方面，以避免被拒绝或分手，但这样做可能会让他们显得冷漠、害羞或冷漠。

“在职场中，高排斥敏感度会破坏一个人与他人合作、有效集中注意力的能力，并最终阻碍生产力和职业发展，”Aboyoun 说。“在家庭和人际关系中，它会导致沟通不畅，难以培养开放、支持的关系。”

应对机制和下一步行动

目前，高排斥敏感性不属于精神状况或疾病，而是一种行为特征。目前尚无经过证实的治疗方法或药物可以单独控制它，但某些类型的治疗和应对机制可以有所帮助。

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认知重构是一种有效的策略，可以帮助你挑战和重塑与拒绝相关的负面想法。你可能已经注意到，你不能仅仅“摆脱这种感觉”或说一句肯定的话来扭转你的感受。相反，你必须有意识地重构你的想法，对情况有一个平衡的看法，以降低你的情绪反应的强度。

如果你愿意，你也可以试着向你生活中的人明确说明你需要他们做什么。例如，如果你需要别人认可或承认你的情绪和经历，但又不带任何评判，可以考虑要求他们认可。Aboyoun 建议与他人合作，帮助他们在与你交谈时谨慎选择措辞，并在适当的时候向他人寻求安慰。这样做的目的是培养开放的沟通渠道，这样别人就可以理解你的观点，而不会贬低你的经历。

练习正念和放松技巧，例如深呼吸练习或冥想，也可能有助于控制因感知到的拒绝而引发的焦虑和情绪反应，但 Aboyoun 也建议了其他应对策略。

首先，重要的是要承认和接受高排斥敏感性是一种弱点。如果你对某些感觉或互动表现出长期的强烈反应，自我反省是件好事，Aboyoun 说。他解释说，自我反省需要更深入地了解你为什么会做出某种反应，以及这种感觉是否仅限于你说或做的某件事，还是其他事情。

“高排斥敏感性是一种非常容易治愈的疾病，”Aboyoun 说。“有效的治疗可以积极地改变一个人的生活，通过增加信心和发展更好的社交技能，培养更令人满意的关系。”

正是由于这种治疗方法的可行性，他才建议进行治疗或咨询，并与经过培训的治疗师合作，以识别你的拒绝模式并提高你适应你的想法和感受的能力。

拒绝敏感性是一种难以克服的行为模式，不幸的是，它的研究非常有限。在进行更多研究之前，学习应对可能需要大量的反复试验。但一旦你找到一种有效的方法，你应该会看到你生活中以前麻烦的方面有所改善。