你累了吗？你的身体可能在告诉你这一点。

摘自Neha Sangwan 医学博士所著的《Powered by Me：从工作和生活中的倦怠到充满电》 ，经麦格劳希尔许可，第 44-49 页，2023 年 9 月。

你如何区分你的身体是在与你随意交流，还是在试图提醒你有倦怠的迹象？这取决于你倾听的程度，以及你是否在麻痹早期的信号。你的身体是有礼貌的。它知道你很忙，所以它一开始会低声耳语（比如说 10 分之一或 2 分之一），但如果你不注意，它会继续变大，直到它最终让你停止工作。如果你已经习惯用各种应对机制来按下身体信号上的小睡按钮，你可能会在不知不觉中达到 11 分之一——心脏病发作、肺炎或其他危机。这很可怕。

重要的是要注意，你的身体不仅仅是一个警报系统。它想成为你的朋友，它会和你谈论一切。是的，当你与他人的日常交流中，它也会通知你以下情况：

• 对你来说很重要
• 失去平衡
• 和你想象的不一样
• 不太正确
• 完全正确

身体发出的信号不仅会提醒您身体出现问题，需要去看医生，还会提醒您每天身体出现哪些不适，哪些感觉不对劲。一旦您学会如何解读这些强有力的信号，您将在生活中的每一次对话、互动和体验中拥有明显的优势。

身体地图

首先排除任何医疗问题。身体出现的任何新奇异常信号都需要由医疗专业人员检查。一旦您获得健康证明，您就可以探索这些症状可能是由倦怠引起的。

当我们高度关注周围的每个人和每件事（外部数据）时，很容易忽略我们内心发生的事情（内部数据）。识别和治愈倦怠取决于你对自己生理机能的解读程度以及对身体发出的数据做出反应的程度。

每个人的身体都有独特的沟通方式。有些人会心跳加速、胃部翻腾或肌肉紧张。有些人会出汗或呼吸急促。一整天，你的身体都在与你沟通，因此，你必须能够解读这些信号。这些身体感觉是通往宝贵信息的大门，这些信息将引导你踏上这段旅程。

看看下面的身体地图，了解一下你的身体可能如何试图与你沟通。这绝不是一个详尽的清单。你可以随意将自己的身体感觉添加到图表中。

了解生理机能最快的方法之一就是意识到身体在空间中的位置以及它与外部世界的接触点。我的意思是将注意力转移到身体与椅子接触的地方或你坐着的地方。如果你站着，注意你的脚与地板接触的地方。当你下一次深呼吸时，注意肋骨的扩张和收缩。接下来，注意衣服在你身上的感觉，比如腰带的松紧度。

如果这不是自然而然的，也不用担心。如果你长期处于高压力之下，你可能已经适应了忽略身体的感觉。这是一种常见的应对机制。例如，我最近一次航班上的邻座亚历克斯就擅长抑制身体发出的信号（头痛、失眠和背痛）。他一直在寻找治愈自己的线索，但在此期间，处方药和鸡尾酒疗法是他唯一能找到的缓解方法。

如果您一直依赖自己的应对机制（无论它们是什么），并且不善于倾听身体的声音，请尝试在日常活动中扩展您的意识：

1. 打电话或开会时，握住一块光滑的石头或适合手掌的重物。

2. 每次您注意到手中的重量时，请以此作为提醒，检查您的身体（意思是，您的身体是否试图引起您的注意？您的手腕是否因为打字太多而疼痛？您的臀部是否因为坐得太久而麻木？您需要站起来，伸伸懒腰，或者喝点水吗？）。

3. 如果你什么感觉都没有，不要灰心。相反，深吸一口气，将注意力重新集中到手中的重量上。

4. 每当您注意到其他人的情绪发生变化或谈话强度发生变化时，这都是将您的意识重新集中到您手中重量上的好时机。

5. 要有耐心。你会开始适应身体的信号。

信号已经存在

你可能感觉到的比你意识到的还要多。讨厌的颈部或肩部疼痛怎么办？下午 3 点精力下降怎么办？间歇性头痛怎么办？关节僵硬怎么办？这些都是身体发出的信号。

一旦你识别并理解了它独特的语言，你就能更早地（在较低强度下）解读物理线索，好奇地问自己，在那之前发生了什么？在那之前又发生了什么？

解读你的身体

理解身体的独特语言一开始可能看起来很困惑。除非你学会如何解读信号的强度和频率以及情况的背景，否则情况就不一样了。来自你身体的数据通常分为以下三个主要类别之一：

日常指导：低音量、低频率

帮助您应对日常情况和不断变化的环境，并在新的体验中重新校准您的内部 GPS。这些身体信号可以以多种方式出现：间歇性肌肉紧张、喉咙收缩、下巴紧绷、胃部打结等等。

慢性耗竭：中等量，更常见

提醒您能量耗尽和内部 GPS 失调。这些身体信号可以表现为个别症状，例如疲劳、心悸、失眠、头痛、不平衡、疼痛、脑雾、健忘、腹泻、便秘或一系列症状（称为综合症）。

物理故障：音量大，频率一致

告知您身体出现问题，需要立即就医和/或医疗支持。在极端情况下，这会表现为突然出现剧烈胸痛、说话含糊不清或肢体功能丧失。在这种情况下，您可以拨打 911 寻求紧急医疗服务。

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