如果你喜欢赤脚徒步，该如何开始

现代成年人几乎都离不开鞋子，他们太渴望在各种场合都穿上鞋子，从走到邮箱到在后门廊放松。虽然鞋子当然经常需要穿（比如早上喝咖啡、买菜和和朋友出去吃饭），但户外提供了一个绝佳的机会，让你脱掉鞋子，让你的双脚得到放松。

是的，尽管有泥土、树枝、泥浆和不平坦的表面，你仍然可以——也许应该——在下次在树林里漫步时脱掉鞋子。因为赤脚行走对身体健康有益，可以增强双脚的力量，改善平衡，而且非常有趣。以下是如何安全地做到这一点，以及为什么你可能想在下次外出时考虑赤脚徒步旅行。

赤脚走路的好处

已有大量研究证明赤脚行走的好处，包括增强足部和腿部肌肉、改善平衡能力、以及潜在减少炎症。

身体影响源于这样一个事实：赤脚时，脚部的小骨头、肌肉和韧带可以比穿普通鞋子时更自由地移动，从而减少了自然运动。这种限制会导致脚部肌肉变弱、行走时稳定性下降，甚至导致扁平足弓。

潜在的抗炎作用可能归因于接地或接地练习，即让裸露的皮肤接触自然表面——就像赤脚行走一样。小型研究表明接地可以减轻疼痛和炎症，但还需要更多研究。

足病医生、赤足运动创始人保罗·汤普森 (Paul Thompson) 是澳大利亚新南威尔士州的赤足神经肌肉训练专家，他解释说，赤脚徒步还能带来更直接、更明显的效果。“传统鞋子通常会促使我们自然步态的补偿，”他说。“通过恢复赤脚状态，我们可以更平衡、更有效地利用整个身体。这不仅提高了行走效率，还使我们能够更有效地适应不同的地形。”

换句话说：赤脚徒步可以改善平衡能力，降低受伤风险。汤普森说，这是因为“灵敏度提高意味着反应时间加快，徒步者能够快速应对地形变化，避免潜在的不适或受伤。”

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但是就像锻炼身体的其他部位一样，锻炼双脚也需要时间，所以如果您是赤脚徒步旅行的新手，请慢慢来以保护脚底。

明智地过渡

就像过渡到赤脚式鞋子一样，尝试赤脚徒步旅行时，要慢慢来，稳扎稳打。毕竟，如果你一生中大部分时间都穿着缓冲、超强的鞋子，那么在任何地面上赤脚行走都可能需要一段时间才能适应。

因此，请先在草地等柔软的地面上进行短距离赤脚行走。然后将足部锻炼纳入日常生活。通过将前脚掌着地并将脚后跟抬离地面，同时在脚后跟之间夹住一个网球来进行脚后跟抬高。或者采用一种称为“短脚”的技术，即赤脚站直，张开脚趾，努力抬起足弓，同时保持脚后跟和前脚掌稳稳着地。

所有这些都会增强你的双脚力量，让它们适应长时间赤脚的新奇感觉和工作量。汤普森说，当你准备好徒步旅行时，一开始每周短距离散步一次就足够了。随着你的双脚变得更强壮，你的脚底变得更坚硬，你可以逐渐增加徒步旅行的时间。

安全第一

徒步旅行时，请携带急救箱和一双鞋子或凉鞋，以防您遇到没有脚部保护就无法行走的路段。需要时穿上它们，准备好后再脱下。

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然后慢慢来。与穿鞋相比，你可能需要更加注意脚的位置。这意味着你最终可能会比平时慢一点，但这也意味着你将以更沉浸的方式体验周围的环境。所以慢慢来，享受旅程吧。

寻找足迹

在选择赤脚徒步的理想路线时，有些目的地可能比其他目的地更方便。例如，在位于瑞士阿尔卑斯山的小镇塞勒里纳，有专门的赤脚徒步路线。

但在美国，这样的俱乐部很少见，所以根据你所在的位置，你可能需要做一些调查。一种方法是找到当地的赤脚徒步团体，美国各地都有这样的团体。如果你附近没有官方俱乐部，可以在 Meetup 或 Facebook 等网站上查找适合赤脚徒步的活动。即使你不想参加团体徒步，也可以询问你所在地区的路线推荐。

如果您独自寻找，请专注于寻找适合赤脚徒步的地面路径，至少在您刚开始的时候是这样。这些包括草地、软土和沙地。即使是泥地，赤脚也往往比穿鞋更有趣——而且，不穿鞋可以让你的靴子保持干净。

虽然世界上剩下的高沼地已经不多了，但徒步旅行向导、奥地利自然旅游公司 Naturerfahren 创始人 Katharina Moosbrugger 表示，由于地表柔软、海绵状，这些地貌非常适合赤脚行走。但由于这些开阔的土地上可能隐藏着看似很深的沼泽，如果你不熟悉这些地区，最好选择有导游陪同的徒步旅行。否则，你很容易陷入湿泥中，泥浆没过你的肩膀。

找到几个理想的地点并准备好将双脚从鞋子中解放出来后，就可以开始行动了。只需记住慢慢来，明智地选择路径，并享受大自然赋予的户外体验。