为什么我们旅行时总是生病——以及如何预防

上周末，旁观者目睹希拉里·克林顿摇摇晃晃地离开纽约市的 9·11 纪念仪式，在助手的搀扶下跌跌撞撞地上了等候的车辆。此后不久，克林顿的医生发表声明，解释说这位民主党总统候选人最近被诊断出患有肺炎。

但随后的报道显示，患病的不只是克林顿一人。《人物》杂志周一报道称，克林顿竞选团队的其他多名成员最近也出现了脱水、呼吸道感染等症状。

疾病浪潮的出现可能纯粹是运气不好，但也不排除大量的旅行和长时间的工作也与此有一定关系。

华盛顿大学家庭医学和全球健康副教授克里斯托弗·桑福德说：“我认为长期睡眠不足、过度劳累和压力会降低任何人对感染的抵抗力。”

事实上，无论人们是否竞选美国总统，旅行都可能使他们接触各种各样的情况，从而使他们更容易生病。

斯坦福医疗保健中心的家庭医学医生凯瑟琳·福雷斯特 (Catherine Forest) 表示：“让你面临感染风险的东西有两种作用。它们要么增加你接触病毒、细菌或寄生虫的机会，要么增加你对这些东西的易感性。”

桑福德表示，旅行途中与其他乘客近距离接触可能会使旅行者接触到各种有害细菌。

“乘坐飞机和机场的人患传染病的风险确实会更高一些，包括感冒和流感，原因就是接触的人更多，”桑福德说。“就像在托儿所工作的人更容易患感冒一样，在人群中穿梭的人更容易被咳嗽传染，风险也略高一些。”

研究似乎也支持这一观点。例如，《美国医学会杂志》上经常引用的一项 2002 年研究表明，接受调查的飞机乘客中平均有 20% 的人在飞行后五到七天内报告出现呼吸道感染。

此外，某些与旅途相关的行为也会使我们更容易受到感染。失眠可能是最常见的情况之一。通宵旅行、跨越时区，甚至只是在旅途中改变行程，都可能扰乱旅行者的正常睡眠模式。

桑福德说：“我认为可以公平地说，睡眠不足会稍微削弱你的免疫系统，使你更容易患上感冒之类的疾病。”

2009 年的一项研究发现，在 14 天内每晚睡眠时间不足 7 小时的参与者在接触普通感冒病毒时患病的可能性几乎是睡眠时间至少 8 小时的参与者的三倍。2015 年的一项研究也得出了类似的结论。在一周内每晚睡眠时间不足 6 小时的参与者患上普通感冒的可能性是睡眠时间超过 7 小时的参与者的四倍以上，而睡眠时间不足 5 小时的参与者则更容易患上普通感冒。

俄勒冈健康与科学大学肺部疾病、睡眠医学和重症监护专家阿克拉姆·汗表示，跨时区飞行对旅行者来说尤其困难，特别是从西向东飞行时。

汗说：“跨越多个时区可能会增加身体的压力水平，并会改变你的昼夜节律。”

他补充说，压力通常会削弱免疫系统。这意味着赶飞机和忙碌的旅行日程也会使身体更容易受到感染。

幸运的是，旅行者可以采取许多措施来保护自己。桑福德指出，其中一些措施相当标准，例如经常用肥皂和水洗手。

他还建议：“接种流感疫苗是个好主意。”对于 65 岁以上的人，现在还有两种肺炎疫苗可供选择。

汗说，旅行时保持水分充足是增强免疫系统的另一个重要方法。尤其是飞行，往往会对身体产生脱水作用。福雷斯特补充说，无论以何种方式旅行的人都应该记得经常活动双腿并伸展身体，因为长时间保持一个姿势坐着会增加血栓的风险。

当然，努力保持规律的睡眠时间也很重要。专家通常建议跨越时区的人们在到达目的地后尽可能多地接触日光，避免在白天睡觉，晚上早点睡觉，以尽快克服时差。汗补充说，早上喝一点咖啡因可以帮助那些难以适应的人，晚上服用少量褪黑激素也可以帮助入睡。

福雷斯特说，总的来说，保持良好的习惯，如洗手、保持水分和充足休息是关键。

福雷斯特说：“当人们来问我如何在旅行中保护自己时，我会说的一件事就是好好照顾自己，甚至比不旅行时更加注意。”