如何防止分散注意力的电子产品破坏你的假期

现代人沉迷于各种电子产品，即使在度假时也难以放松下来：显然，超过一半的上班族，尤其是年轻人，会在休息时查看办公室里发生的事情。

除了要时刻关注工作邮件的诱惑之外，社交媒体永无止境的更新也让人难以放下工作。即使你只是在 Instagram 上查看你最近的度假照片获得了多少个赞，这些信息实际上也会让你不那么满意，而这并不是你想要的度假方式。

相反，在休息时尽量远离互联网和应用程序。以下是如何防止电子设备不断分散注意力的方法——或者更进一步，把它们抛在脑后。

1. 做好逃跑准备

为了成功戒除数字毒瘾，你需要在出门前做些准备工作。这样，你在外出时就不用担心太多，也不容易被绝望的同事或担心的家人打扰你的假期。

您应该首先设置备用的、可靠的外出电子邮件。撰写一条消息，说明您将外出，分享您返回办公室的日期，并提醒发件人在您不在时应该联系谁。您可以在社交媒体网络上发布类似的消息，这样当您四天没有回复他们的 WhatsApp 群聊时，您的朋友和家人就不会感到恐慌。

除此之外，你应该采取的具体措施将取决于你的具体情况。考虑一下你可能需要联系的人。猫保姆知道所有东西放在哪里吗？你是否把所有他们需要的关于即将到来的截止日期或行政工作的信息都留给了同事？你的清洁工知道你几天都联系不上吗？

你不需要为每一种意外情况做好计划——这样做的目的是不让你在出发前的几个小时里感到压力太大——但即使是一点点预见也会在你的假期开始时得到回报。这样，你就可以避免在你应该在海滩上休息的时候登录办公室日历或回复疯狂的短信。

2. 把电子产品留在家里

下面，我们将讨论如何关闭通知并减少使用应用程序的时间，但如果你想真正地摆脱电子设备，你有一个更全面的选择：把所有电子设备留在家里。这是度假期间真正活在当下的最有效方式。

是的，你可以省去携带笔记本电脑和平板电脑的麻烦。打印出旅行文件和行程单的副本，带上一张实体地图，并带上一本消遣用的书。这会给你一个动力，让你不再在旅途中查看电子邮件。

说到手机，数字断路器的最后一个支撑点，请记住，在智能手机出现之前，人们设法度过了假期。如果您需要紧急联系电话，您乡村小屋的固定电话或酒店前台的固定电话怎么样？如果您无法忍受没有播客的生活，请检查您的旧 iPod 是否还能用——是的，从技术上讲它也是另一种小玩意，但它不太可能像手机那样独占您的注意力。同样，您可以使用被忽视的数码相机而不是更容易上瘾的智能手机来拍照。

如果你真的需要手机以备不时之需，或者你根本没有替代相机，那么可以采取一种不那么极端的策略：制定一个政策，在你离开酒店时把手机留在酒店。这样，你可能会允许自己在早上和晚上花一点时间看屏幕，但你的日常旅行将保持无科技状态。或者采取以下步骤之一，以确保虽然你的袖珍电脑随身携带，但它不会过多地分散你的注意力。

3. 切断数据

假设你需要随身携带手机，以便紧急情况下可以联系到他人。在这种情况下，你可以启用通话和短信，但禁用你不需要的应用程序，从 Snapchat 到电子邮件。你可以通过切断手机对蜂窝数据的访问来实现这一点。除了让你摆脱对手机的依赖，这还有助于你避免高昂的漫游费，尤其是在农村地区或外国旅行时。

对于任何智能手机来说，关闭蜂窝数据都相当容易。在 Android 上，转到“设置”>“网络和 Internet”>“移动网络” ，然后关闭“移动数据”选项。在 iPhone 上，转到“设置”>“蜂窝数据” ，然后关闭“蜂窝数据” 。度假归来后，通过相同的菜单重新打开数据。

如果您想随身携带手机（例如，您可以拍照或听音乐），但又想进一步切断其连接，您可以更进一步，将其置于飞行模式。这将阻止通话、短信和数据使用，但您仍然可以访问相机和任何本地存储的文件。

这种方法确实需要一点纪律性。毕竟，恢复蜂窝数据连接和关闭飞行模式相当容易。另外，你随时可以将手机连接到 Wi-Fi 热点。因此，如果你是一个真正的科技迷，你可能会考虑在白天关闭手机，或者回到白天外出时将电子设备留在酒店房间的想法。

4. 静音应用程序

即使你确实保持数据开启，你至少可以限制那些迫使你不断检查嗡嗡作响的设备的消息通知。决定在度假期间想要听到的几个应用程序，然后禁止它们在白天或晚上的任何时间向你发送消息。这要求你逐个检查手机应用程序，因此你可能希望在旅途中配置通知设置，以帮助打发时间。

在 Android 上，您可以在“设置”>“应用和通知”中设置哪些应用可以发送通知：选择一个应用，然后点击“通知”以关闭其警报。在 iOS 上，您需要找到“设置”>“通知” ，选择一个应用，然后根据需要配置警报设置。

如果这听起来太耗时，你可以使用手机的“请勿打扰”模式，该模式限制了允许应用程序打扰你的时间。在 Android 上，它位于“设置”>“声音”>“请勿打扰” ；在 iOS 上，它位于“设置”>“请勿打扰” 。你可以使用此模式将通知限制在很短的时间段内，比如早上一个小时和晚上一个小时——或者任何你喜欢的时间。

进一步来说，你可能要考虑关闭 Twitter、Facebook 和 Instagram 等社交媒体应用。这样可以防止它们在你应该放松的时候给你发送消息。如果你想彻底采取焦土政策，你可以借此机会永久删除你的账户——或者至少在大多数这些网络提供的一个月宽限期内删除。

5. 限制屏幕时间

断开连接的最后一项策略是携带您的设备，但要对您的屏幕时间设定约定的限制。如果您有钢铁般的意志力，您可以制定一个时间表（例如每天早上一个小时）并坚持下去，但让我们面对现实：我们都会掉进维基百科的兔子洞，花太多时间浏览我们的社交信息。如果您只是凡人，可能会超出您自己设定的界限，那么请从 FocusMe 或 Freedom 等程序中寻求帮助。

FocusMe（适用于 Windows、macOS 和 Android）程序可以屏蔽特定应用和网站。它允许你通过多种方式自定义这些限制；例如，你可以将屏蔽设置为一直保持到你关闭它为止，或者在规定的时间后结束。FocusMe 提供免费试用，试用期结束后，每月费用约为 2.50 至 7 美元，具体取决于你注册的时间长短。

如果您是 iPhone 用户，您可能更喜欢 Freedom（适用于 Windows、macOS 和 iOS）。它提供了一个在线门户，可让您按名称或“社交”或“电视/视频”等类别挑选要阻止的网站和应用程序。这款应用还提供免费试用，之后每月收费 2.42 至 7 美元。

在这两个选项中，FocusMe 在阻止哪些应用和阻止时长方面提供了更大的灵活性——与 Freedom 不同，它允许您单独选择单个桌面应用。但是，Freedom 的界面更精致、更直观。最后，我们建议您选择与您的智能手机品牌兼容的那个，让该应用让您在旅行期间远离智能手机上瘾。