2016 年全年,安德鲁·泰勒只吃土豆。他的土豆饮食有几个注意事项:他既吃白土豆,也吃红土豆,有时还混合豆浆、番茄酱、盐和香草。他还服用维生素 B12 补充剂。但总的来说,他早餐、午餐和晚餐都吃土豆。他一年中进行了四次血液测试,他声称所有测试结果都正常。他甚至减轻了体重,感觉精力充沛。 “如果你要选择一种食物,如果你是被送往火星的人之一,那就选择土豆吧,”泰勒说。“我并不是想成为土豆的狂热粉丝,但这对我来说确实是一次很好的体验。” 首先,只吃一种食物不是一个好主意。为了生存,我们需要 20 种氨基酸(其中 9 种是必需的,这意味着我们无法自己制造,必须从食物中获取),以及大量的矿物质和维生素。(显然,除了食物之外,我们还需要水来保持细胞水分充足,这样它们才不会枯萎和停止运作。)纵观历史,我们经常将食物混合在一起,比如米饭和豆类、酸奶和坚果,甚至通心粉和奶酪,在某种程度上,试图或无意中摄入适当的营养平衡,而这种营养平衡通常无法通过吃单一食物来获得。但在饥荒、禁食或奇怪的双重挑战时期,有几种食物可以让人生存……至少可以维持一段时间。 土豆减肥法土豆就是一个很好的例子。安德鲁·泰勒并不是历史上唯一一个几乎完全依赖土豆为生的人。在 19 世纪初期,大约三分之一的爱尔兰人从土豆中摄取了大部分卡路里。2015 年,美国人平均吃了大约 113 磅这种富含淀粉的块茎。“从价格和血压来看,没有什么比传统的烤土豆更美味的了,”波士顿大学临床营养学教授琼·萨尔格·布莱克说。 从技术上讲,传统的白土豆含有人体合成蛋白质、修复细胞和抵抗疾病所需的所有必需氨基酸。每天只吃五个白土豆就可以达到这些目的。但是,如果只吃白土豆,最终会缺乏维生素和矿物质。这时就可以吃红薯了。将这些橙色的土豆(从技术上讲,它们属于与白土豆不同的分类科)加入到土豆中,可以增加土豆消费者获得每日推荐摄入量的维生素 A(胡萝卜中的有机化合物,妈妈告诉过你它可以让你在黑暗中看东西)和维生素 E。吃红薯和白土豆的人都不会得坏血病,这是一种非常可怕的疾病,因缺乏维生素 C 而发生,患者牙齿脱落。 即使有这样的搭配,你仍然需要吃很多土豆才能摄入足够的蛋白质。吃五个土豆就能为你提供构建蛋白质、修复细胞和抵抗疾病所需的所有必需氨基酸。但除非你每天吃 34 个红薯或 84 个白薯,否则你最终会缺钙。你每天还需要吃 25 个白薯才能获得推荐量的蛋白质。大豆含有更多的蛋白质和钙——但它们不含任何维生素 E 或 β-胡萝卜素。 当然,土豆对健康有很多不利之处,尤其是大量食用时。白土豆富含一种碳水化合物,会导致血糖突然升高然后下降,从而给胰岛素系统带来压力。多项研究表明,吃大量土豆的人更容易患糖尿病和肥胖。 安德鲁·泰勒实际上成功减肥了——可能是因为他总体上吃得更少,并且戒掉了糖——但这并不是他的最终目标。他戒掉了大部分食物,以训练自己从生活的其他方面获得安慰和快乐。但现在,尽管他的土豆实验已经结束,但他仍然对土豆非常感兴趣。“这只是一个实验,结果完全符合我的要求,”他说。 可以维持生命的食物没有营养学家会赞成只吃土豆的饮食。他们也不会推荐只吃椰子、羽衣甘蓝、海藻或酸奶的饮食。美国饮食指南建议食用多种蔬菜、谷物、蛋白质、水果和油是有原因的。如果只吃其中任何一种,你很快就会像吃土豆一样营养不足。多样性很重要,在这种情况下,多样性至关重要。所以不要只吃烤土豆,还要搭配其他健康食品。 **本文最初指出,我们需要 20 种必需氨基酸才能生存,而事实上,我们总共需要 20 种氨基酸,其中 9 种是必需的。本文已更新以反映这一情况。我们对这个错误深表歉意。 |
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